上班族没时间做饭，这几款营养餐简单快手，10 分钟就能搞定。​
早上起来，把面包片放进吐司炉，同时在锅里煮个鸡蛋，洗根黄瓜。面包烤好后抹点花生酱，放上切片的鸡蛋和黄瓜，夹起来就是三明治，配盒牛奶，路上就能吃。​
中午带饭的话，前一天晚上花十分钟准备。米饭提前蒸好，鸡胸肉用盐、黑胡椒腌一下，放进烤箱 200 度烤 20 分钟，第二天早上切几块。再洗点生菜、圣女果，装在饭盒里，中午把鸡肉和蔬菜拌进米饭，淋点生抽就能吃。​
晚上回家懒得动，就煮碗面条。水开了下面，快熟的时候扔点青菜，打个荷包蛋，加点盐、香油和生抽，五分钟就好。要是有速冻的虾仁，也可以放几个，营养更全面。这些餐食做法简单，不耽误加班，还比外卖健康。​