很多人觉得吃轻食容易饿，其实是搭配没做好。想让轻食顶饱又健康，关键在这几点。​
首先，得有足够的优质蛋白。比如煎块厚切鸡胸肉，或者来俩水波蛋，再加点鹰嘴豆，这些东西消化慢，能扛饿。别只放一点点，每顿蛋白质至少要占到餐盘的四分之一。​
然后，选对碳水很重要。别光吃生菜叶子，加点糙米、藜麦或者红薯，这些全谷物消化起来比白米饭慢，能慢慢释放能量。但也别放太多，拳头大小的量就够了。​
还有，加点健康的脂肪。切几片牛油果，或者撒点核桃碎、亚麻籽，不仅能让轻食更香，还能增加饱腹感。不过要控制量，不然热量就超标了。​
最后，酱料别太稀。用希腊酸奶代替沙拉酱，加点芥末和黑胡椒调味，浓稠的酱料能挂在食材上，吃起来更满足，也不容易饿。按这个方法搭配，吃完能顶四五个小时，一点不耽误干活。